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产后放松心情赶走产后抑郁

2018-01-12 15:39  来源:北京诗安北苑  人气:

导语:
产后放松心情,赶走产后抑郁?要多吃水果蔬菜,水果可以补充维生素和纤维素,促进食欲,帮助产妇消化,更好地排便,预防便秘。一些体寒的女性在冬天吃水果肠胃会难受,不妨将水


  产后放松心情,赶走产后抑郁?要多吃水果蔬菜,水果可以补充维生素和纤维素,促进食欲,帮助产妇消化,更好地排便,预防便秘。一些体寒的女性在冬天吃水果肠胃会难受,不妨将水果切块后放在水里煮一下,连带水一起吃,这样就不冷了。

  

 

  1.床褥:被子要薄一点,床不要太软

  外面比较冷,屋里却很暖和,所以除了要定时通风以外,被子不能太厚,即使是冬天被子也要比怀孕后期要薄一些。最好选择棉麻这类的材质,柔软透气。每隔一两周要换洗一次并且晒一次。为了保护好腰,避免感觉酸痛,产妇不可以睡在太软的床上;特别是剖宫产的产妇,最好侧躺或者半坐着,这样疼痛会有所减轻。

  2.营养:月子饮食禁寒凉,要营养丰富

  坐月子期间产妇要吃一些营养价值高,热量高,而且容易消化的食物,还要多喝水,这样身体恢复比较快,而且乳汁会足够。产后身体比较虚弱还有恶露,不能吃生冷性凉的食物。凉性食物会刺激肠胃,导致恶露不能排出,产妇会感觉肚子或者身体非常疼痛。所以不要吃大蒜、生姜之类辛辣刺激的食物,以免便秘或者痤疮。

  产妇体内钙大量流失。天寒时,如果不能打开窗户晒晒阳光,产妇体内就不能有效合成并吸收钙。如果产妇比较缺钙,骨头密度会降低,甚至会骨质疏松。常见的症状是小腿抽筋、牙齿松动等。如果产后不注重补钙,这些症状很可能会延续两年。中国营养学会的建议是,产妇每天需要补充 1200毫克钙,而最好的办法就是食疗。此外,生完孩子后可以喝一些富含钙的孕产妇奶粉。

  3.哺乳:衣服要保暖,喂奶姿势要三贴”

  冬天比较冷,如果给孩子喂母乳喂养那么要防止胸部和腹部着凉,还要戴哺乳胸罩。夜间也孩子喂奶,穿脱衣服要多一点耐心,如果着凉肩关节也会受凉。有些产妇月子还没有坐完,肩关节就疼痛,如果情况严重,胳膊也抬不起来,

  刚开始喂奶,产妇会感觉很累,不仅流汗,而且胳膊会酸,脖子也觉得僵硬。这往往是因为没有使用正确的喂奶姿势,正确的姿势是“三贴”:胸部、腹部都紧紧靠在一起,让孩子的下巴贴着母亲的乳房。产妇用一只手托住孩子的臀部,让孩子的脑袋和脖子靠在胳膊上,这样孩子的上半身就靠在妈妈的手臂上,孩子会觉得比较舒服。

  4.梳洗:产后一周洗浴,切忌接触冷水

  冬天可以在生完孩子一个星期后洗澡。要注意保暖。浴室的温度最好在二十到二十二摄氏度,水温在三十七摄氏度左右或者稍微热一些。浴室不能完全封闭,也不要洗太长时间,五到十分钟最好。洗澡不要出太多汗,出汗太多会出现头昏恶心这类的症状。不要碰冷水,以免肚子痛或者出现月经不调,身体疼痛等症状。

  沐浴后要及时用暖风机吹干头发,尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡,不要立刻就去休息,应该喝一杯热水,然后等身体干了再去睡觉。以防感冒,可以使用防风生姜方。准备50克生姜和防风,一起捣碎后放入锅中,加入适量水煮,把药渣过滤掉后用水来洗头和洗身子,生姜和水一起煮来洗澡,这种方子驱寒很有效果。

  5.精神:放松心情,赶走产后抑郁

  因为生理、心理等方面的问题,月子里经常会出现一些负面的心理。尤其是冬天,天气冷、没有充足的阳光,容易发生产后抑郁症。表现为孤独、无所依靠、伤心、委屈、烦躁、焦虑、懒散,甚至精神会呆滞。最好生孩子之前学习一些坐月子期间的知识;生完孩子后尽快开始运动,重新拾起之前的兴趣;亲戚朋友要多开导产妇,减少忧郁症的可能性。

  此外,产妇自己还要掌握一些心理疏导的方法,缓解压力。这些办法包括:给孩子喂奶前打开CD机,并且播放舒缓的歌曲;准备一些漂亮的衣服,保持个人魅力;向老师寻求帮助,很多问题都可以用科学来解决,不必自己焦头烂额;如果和老公没有照料孩子的办法,要尽早商量,可以列出困难表和解决的办法,直到双方满意。多从镜子里看自己抱孩子的样子,体会做妈妈的乐趣。

  产后放松心情,赶走产后抑郁?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍,您是不是也有了一些的了解呢,如果你有不清楚的地方,可以咨询我们的在线老师,或拨打电话:400-088-0194。老师会真诚的给您答复!


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